Планка как правильно делать

Планка как правильно делать смотреть последние обновления за сегодня на .

Как Правильно Держать Планку. Это Важно Знать!

641196
23049
384
00:01:46
10.07.2017

Как правильно держать планку? Не допускай этих ошибок, и ты получишь от планки максимум пользы! Подпишись на канал: 🤍 Группа Вк: 🤍

Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки

952019
17304
639
00:12:53
19.04.2016

Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки 🤍 Сегодня мы будем учиться правильно делать упражнение "планка". И не просто учиться, а сделаем даже небольшую тренировку пресса, построенную исключительно на разновидностях планки. Видов планки существует огромное множество, и я вам покажу только некоторые из них, которые вы можете использовать в своих тренировках на пресс. 🤍 — подписаться на канал Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке 🤍 ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: 🤍 — мой блог о фитнесе и правильном питании 🤍 — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) 🤍 — официальная группа Вконтакте 🤍 — страница на Facebook (Yana Skripnik) 🤍 — мой инстаграм _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению! _ Составление индивидуальных программ питания и тренировок 🤍 Музыка из фонотеки Youtube.

ТОП 5 ТИПИЧНЫХ ОШИБОК В УПРАЖНЕНИИ ПЛАНКА

1893538
35239
460
00:04:04
14.08.2016

Подписывайтесь на Instagram: 🤍ruslanfitness 🤍 🤍maxx81mail.ru 🤍 Планка – упражнение для укрепления мышц живота, максимальная эффективность от которого достигается только при условии правильного его выполнения. В данном видео содержится вся информация, которая поможет разобраться в тонкостях выполнения этого упражнения. При соблюдении правил и рекомендаций положительный результат обеспечен – подтянутый живот и накаченный пресс. Всего этого можно добиться в домашних условиях. Так же смотрите: ВАКУУМ: 🤍 - ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА: 🤍 ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА: 🤍 - Подпишись на канал!!! 🤍 Ссылки на соц сети: Официальная группа-🤍 Facebook-🤍 Instagram-🤍 Twitter-🤍

Упражнение ПЛАНКА - как правильно делать? Техника выполнения упражнения на локтях

50263
1115
40
00:03:27
14.01.2016

Мои фитнес программы: 🤍 Сегодня расскажу вам о том, как правильно делать упражнение планка. Это отличное упражнение для укрепления мышц живота, пресса, кора, талии, но у него есть много технических моментов о которых нужно знать! Планка на локтях (на предплечьях) - простое, но гениальне упражнение, которое должны делать все (почти). Если вам интересно правильно ли вы её делаете и/или научиться её делать, то обязательно смотрите видео. Мы разберем варианты для начинающих, варианты как облегчить упражнение, с чего начать его выполнять и как усложнить. Упражнение можно делать в любом месте: дома, в гостях, в отеле, х зале, на отдыхе итд. Важно следить за техникой выполнения упражнения и напрягать нужные мышцы. Девушкам с диастазом делать планки нельзя! 📸 Мои инстаграм: 🤍 и ⌚Мой пульсометр - 🤍 📚 Бесплатная аудио-книга (на английском) - 🤍 Как победить лень - 🤍 🏃‍♀️ Как начать бегать- 🤍 и 🤍 ⏰ Как рано вставать - 🤍 🎥 Мой второй - влоговый канал: 🤍 - Привет, меня зовут Оксана. Я персональный тренер (REPs Level 3) с 10 летним стажем, а также основательница этого канала и онлайн фитнес клуба для женщин 🤍 . Я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания. Для меня процесс похудения - это доказательная наука и поэтому, как здесь, на моём канале, так и в моём методе достижения стройности, я рассказываю только о проверенных наукой и опытом методах. Я стараюсь изучать то, о чем я вам рассказываю глубоко и досконально, основываясь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах. Добро пожаловать! #dreamnodyclub #планка #техника

ВСЕГО 5 МИНУТ ТАКОЙ ПЛАНКИ и ВЫ СЕБЯ НЕ УЗНАЕТЕ!

186244
7849
312
00:04:25
06.03.2021

🔥 Моя программа снижения веса: 🤍 Тренировки + питание. Скидка в честь запуска! Мой INSTAGRAM: 🤍 Моя программа питания: 🤍 По вопросам рекламы: info🤍sharksmedia.ru Плейлисты: РАЗМИНКА: 🤍 ЗАМИНКА: 🤍 ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОЛНЫХ \ БОЛЬНЫЕ КОЛЕНИ: 🤍 ВНУТРЕННЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА: 🤍 УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: 🤍 СУПЕР ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ: 🤍 ЯГОДИЦЫ \ ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА: 🤍 ПОХУДЕНИЕ \ ТОНУС ЛИЦА: 🤍 СТРОЙНЫЕ НОЖКИ С ОБЛОЖКИ: 🤍 ТАЛИЯ: 🤍 ЖИР НА СПИНЕ \ ОСАНКА: 🤍 ПРИПОДНЯТЬ \ УВЕЛИЧИТЬ ГРУДЬ: 🤍 РУКИ \ ВЕРХ ТЕЛА: 🤍 Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с ЭФФЕКТИВНЫМИ ДОМАШНИМИ тренировками на каждую проблемную зону. Как подтянуть ягодицы, сделать стройные ноги, плоский живот и убрать жир со всего тела вы узнаете на нашем канале! А так же здесь вы найдете ролики про спорт, фитнес, йогу, целлюлит и правильное питание, узнаете новые упражнения для здоровья всего тела! #верьёмина #спорт #фитнес #похудение Музыка by Epidemic Sound: 🤍

ПЛАНКА КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ

39011
509
34
00:02:55
18.12.2018

ПЛАНКА, КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ 🤍 ★ Подпишись на Women Beauty Club ►► 🤍 Жми на колокольчик! 🔔 Больше о Планке вы найдете здесь ►► 🤍 0:00:50 Порядок действий 0:01:23 Время 0:01:53 Дыхание Вы всегда мечтали о подтянутом теле, но не знали, с чего начать? Предлагаем вам 5 простых, но эффективных упражнений, которые займут всего 5 минут и подойдут для любого уровня физической подготовки ✔ Наши Курсы и Марафоны 🔻🔻🔻 Онлайн-Марафон похудения "Ешь и Худей" ►► 🤍 Онлайн-Курс по маникюру гель-лаком "От любителя к Мастеру" ►► 🤍 Онлайн-Курс по брейдингу "ПЛЕТЕНИЕ КОСИЧЕК Детям и Взрослым" ►► 🤍 ★ Посетите наш WBC market ► 🤍 ★ Instagram ► 🤍 ★ Facebook ► 🤍 ★ WEBSITE ► 🤍 🍀🍀🍀🍀🍀 ★ НАШ ДЕТСКИЙ КАНАЛ ツ ►► 🤍 По вопросам сотрудничества / business: post2326🤍gmail.com Алла 💌💌💌 Ребята, мы вкладываем душу в Women Beauty Club Cпасибо за то, что открываете Красоту вместе с нами! Спасибо за Вдохновение и Мурашки! 😍 Чмок! ;)

Как правильно делать Планку? Техника выполнения упражнения.

1427
50
1
00:00:31
11.07.2022

Упражнение планка. Разбираем технику выполнения этого упражнения.

ПЛАНКА. Самое БЕСПОЛЕЗНОЕ упражнение в фитнесе? Полный разбор.

519729
32202
1260
00:11:46
14.06.2021

Планка - это достаточно эффективное упражнение, но не настолько, как о нем думает большинство. Разбираем все по полочкам. 00:00 - Введение + разбор 01:11 - Почему планка не так эффективна 02:41 - Что дальше? 02:59 - Классическая планка и вариации 05:04 - Боковая планка 07:22 - Упражнение "Мост" 08:13 - Упражнение "Паучок" 09:33 - Подводим итоги ▻ Должен заглянуть каждый: Сердце BIOMACHINE: 🤍 BMCHN INSIDER: 🤍 ▻ Социальные сети: Основное сообщество: 🤍 Берлога автора: 🤍 Бот-информатор. Только о главном: 🤍 Поддержать проект: 🤍 Ссылки на видео: 🤍 - ПОКОЛЕНИЕ КРИВЫХ ЛЮДЕЙ 🤍 - МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок

Идеальная планка! Если планка, то только так! Сколько держать планку? Как правильно делать планку!

2924
153
21
00:03:52
22.04.2020

Разбор техники упражнения планка! Вы узнаете почему планка свыше 30 секунд не эффективна! Какие существуют вариации усложнения планки! Техника выполнения и полный разбор: - постановка рук; - постановка корпуса; - постановка стоп. Методические указания! Еще на моем канале вы можете посмотреть полезное видео: Топ 5 - упражнений для ягодиц: 🤍 Упражнения для гибкости позвоночника: 🤍 Найди меня в социальных сетях: Инстаграмм: 🤍 ВК: 🤍 Музыка: Philip E Morris, Golden days Музыка: Pollen, You Know, Jef Analysis of the technique of the exercise bar! You will find out why a bar over 30 seconds is not effective! What variations of complication of the bar exist! Technique of execution! Music: Philip E Morris, Golden days Music: Pollen, You Know, Jef ➤ЕСЛИ ВЫ СЧИТАЕТЕ, ЧТО ТРЕНИРОВКА БЫЛА ДЛЯ ВАС ПОЛЕЗНОЙ И ЖЕЛАЕТЕ ОТБЛАГОДАРИТЬ МЕНЯ, МОЖЕТЕ ПЕРЕВЕСТИ ЛЮБУЮ ПРИЕМЛЕМУЮ ДЛЯ СЕБЯ СУММУ НА НОМЕР КАРТЫ "СБЕР БАНК" : 4276 0600 7520 1775 ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЮ!

ПЛАНКА - самое простое и эффективное упражнение для дома!

74926
4927
231
00:04:17
05.01.2021

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В МАРАФОНЕ: 🤍 В этом видео я расскажу о самом простом и эффективном упражнении для дома - планке! Вы узнаете, в чем ее смысл, как ее выполнять технически правильно, и какие есть разновидности. Твоя Эволюция тут: 🤍 Мой Instagram: 🤍 Telegram канал: 🤍 Яндекс.Дзен: 🤍

Я Делал Планку по 1 Минуте Каждое Утро и Вот Что Случилось с Моим Телом

546694
9169
410
00:06:09
05.05.2022

CМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО ПРИСЕДАНИЯ 🤍 В этом видео мы расскажем о том, что произойдет с вашим телом, если делать планку по 1 минуте каждый день. ➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал "Хромосома": 🤍 ➤➤➤ВНИМАНИЕ! Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом! "Joakim Karud - Classic" is free to use on YouTube, Facebook and Instagram.

Вот Что Будет с Вашим Телом, Если Делать Планку Каждый День (Вот Это Да)

1853287
48673
2103
00:09:59
10.10.2020

Смотрите Видео Про Приседания Здесь: 🤍 Планка – это воистину упражнение на все времена. Никакие модные тенденции никогда ее не заменят, настолько она проста, универсальна и эффективна. И это абсолютно логично, потому что планка не требует никакого дополнительного оборудования. Все, что нам нужно – это только пол и мы сами. Она не требует большого количества времени – всего лишь несколько минут в день. А эффективность этого упражнения потрясающая. А что будет, если выполнять планку каждый день? На самом деле, изменения будут очень и очень заметными, и уже через несколько недель вы будете очень приятно удивлены, посмотрев на свои фотографии до и после. Но не только внутри, но и снаружи нашего организма произойдут значительные изменения. В этом видео я расскажу вам о том, что произойдет с нашим телом, если регулярно делать планку. Первое, что произойдет с нашим телом благодаря планке, это, конечно же, усиление мускулатуры – в первую очередь нашего кора. Кор – это группа мышц, которая обеспечивает поддержку наших внутренних органов: это прямая мышца живота, то есть, наш знаменитый пресс, это косые мышцы (как еще говорят, боковой пресс) и это мышцы-выпрямители спины (то есть, две полосочки в районе нашей поясницы). Core с английского языка означает стержень, буквально дает нам крепкий стержень внутри нашего туловища. У планки есть очень хорошее преимущество. Она помогает развить мышцы спины без риска получения травм. Потому что такие упражнения, как, например, становая тяга, безусловно, очень крутые, но минус становой тяги в том, что выполнять ее нужно с безупречной техникой. И то, очень многие люди, которые ее практиковали, получали травмы и были вынуждены длительное время восстанавливаться. #Планка #Тренировки #Фитнес

Что Произойдет с Вашим Телом, Если Делать Планку Каждый День

26836
1397
76
00:08:16
15.10.2021

ВИДЕО О ПРОТЕИНЕ 🤍 В этом видео мы подробно расскажем о том, как правильно делать упражнение планка, что будет с вашим телом, если делать планку каждый день, а так же покажем правильную технику упражнения планка. Как делать планку для похудения, планка для пресса и планку для спины. Так же, поговорим о том как похудеть в животе, улучшить осанку и сделать заветные кубики пресса с помощью планки. Рассмотрим планку для начинающих, планку для похудения живота, пользу планки для мужчин и женщин, возможный вред планки. Как нужно правильно делать планку, сколько делать планку, разновидности планки, покажем правильную технику планки, а так же рассмотрим наиболее популярные ошибки при выполнении упражнения планка. ➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал "Хромосома": 🤍 ➤➤➤ВНИМАНИЕ! Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом! "Joakim Karud - Classic" is free to use on YouTube, Facebook and Instagram.

🔴 ПЛАНКА, КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ

84920
836
12
00:02:11
09.10.2017

*Вдохновляем на новое! Предлагаем полезное!* 🤍 #womenbeautyclub #какпохудеть #wbcпохудеть 💌💌💌 Ребята, мы вкладываем душу в Women Beauty Club! Cпасибо за то, что открываете красоту вместе с нами! Спасибо за вдохновение и мурашки! 😍 Чмок! ;) Больше полезного для фигуры ищите здесь►►►►► 🤍 ★ Посетите наш WBC market ► 🤍 ★ Instagram ► 🤍 ★ Facebook ► 🤍 ★ WEBSITE 🤍 ★ ПОЗИТИВ РУЛИТ! Facebook Women Positive Club ツ 🤍 🍀🍀🍀🍀🍀 ★ НАШ ДЕТСКИЙ КАНАЛ. Подписывайтесь! ツ 🤍 По вопросам сотрудничества и PR: post2326🤍gmail.com Алла

Как правильно делать планку - 3 вида планки

47812
791
33
00:17:36
05.10.2017

Планка - популярное упражнение, и в своем роде, универсальное для укрепления мышц всего тела, от ног и рук, до корсета. Однако часто планку делают неправильно. В этом видео приводится 3 вида планки, которые помогут держать тело в тонусе, укрепить мышцы спины, рук, ног, пресса, проработать как крупные, так и более мелкие мышцы. Читайте нас на нашем сайте: 🤍 Присоединяйтесь в Facebook: 🤍 У нас есть паблик ВКонтакте: 🤍 А еще мы твитим в Twitter: 🤍 И вот запустили Instagram: 🤍

Вот что случится с Вами если делать Планку каждый день!

1224331
31162
970
00:09:16
09.01.2021

Вот почему стоит делать планку каждый день, как это помогает похудению, здоровой спине, осанке и помогает втянуть живот! Посмотрите этот ролик и вы сами захотите делать планку каждый день! Приятного просмотра! 🔥🔥🔥 Эти 7 каш рекомендуют Кардиологи для Сосудов и Сердца лучше лекарств. 🤍 Делись этим видео с друзьями и близкими!❤️ Не забудь подписаться: 🤍 и ОБЯЗАТЕЛЬНО нажми на колокольчик 🔔 (что бы получать полезные советы раньше всех) Приветствуем Вас , Дорогие зрители на нашем канале "Добрые советы", на котором мы затрагиваем наиболее важные, интересные и востребованные на сегодняшний день темы. ✅ 🤍 👍 На этом сайте ☝️ вы найдёте ВСЁ для Вашего ЗДОРОВЬЯ (по самым доступным ценам) Присоединяйтесь к нам, рассказываете своим друзьям и близким. 🤍 Плейлист "Добрые советы" (свежее вначале) 🤍 #добрыесоветы #планка #планкакаждыйдень

Планка. Как правильно делать обратную планку.

21543
394
20
00:05:58
10.05.2018

Планка. Как правильно делать обратную планку. Упражнения с обратной планкой в Пилатесе. Подписывайтесь на наш канал для тех, кто любит фитнес: 🤍 и тренируйся онлайн. Новые уроки каждую неделю) _ На сегодняшний день об упражнении планка известно практически каждому. Это одно из наиболее адаптируемых и эффективных упражнений с собственным весом, которое помогает укрепить мышечный корсет и повысить тонус мышц всего тела. Существует большое количество вариаций планки, которые позволяют увеличить сложность данного упражнения или более интенсивно работать с определенными группами мышц. К ним относится и обратная планка, которая хоть и менее популярна, чем ее классический вариант, но обладает целым рядом преимуществ, таких как: подтянутый живот, избавление от болей в спине, повышение гибкости, улучшение осанки. Таким образом обратная планка позволяет укрепить: а) мышцы ягодиц; б) мышцы живота; в) мышцы бедер; г) мышцы спины; д) мышцы рук; Таким образом, обратная планка - еще одно отличное статическое упражнение, которое поможет подготовить тело к дальнейшим тренировкам, улучшить осанку и повысить выносливость. В данном уроке я покажу несколько вариантов упражнений с обратной планкой. В НАШЕЙ ШКОЛЕ ПИЛАТЕСА ВЫ СМОЖЕТЕ ПРОЙТИ ОБУЧЕНИЕ ПО СЛЕДУЮЩИМ НАПРАВЛЕНИЯМ: Курсы ✔️Инструктор по пилатесу МАТ1, МАТ2: 🤍 ✔️Инструктор по пилатесу "Все включено": 🤍 ✔️Нутрициология для тренера: 🤍 Дополнительно на сайте есть большое количество воркшопов с малым оборудованием. Провожу персональные пилатес тренировки онлайн с клиентами из любых стран мира ✔️🤍 🔹Подписывайтесь на наш канал⏩ 🤍 и нажимайте колокольчик, чтобы не пропустить новые видео. ✈️"Поехали с нами" Мой канал обзоров отелей и достопримечательностей мира: 🤍 _ ПОСМОТРИТЕ ДРУГИЕ ВИДЕО КАНАЛА: ✔️ 🤍 ✔️ 🤍 ✔️ 🤍 ✔️ 🤍 ✔️ 🤍 _ МОИ СОЦСЕТИ ❤️ Фейсбук: 🤍 ❤️ Телеграм: 🤍 ❤️ Инстаграм: 🤍 _ МОИ САЙТЫ И ПРОЕКТЫ 🔥 Собираю фитнес туры: 🤍 🥇 Фитнес обучение здесь: 🤍 🛍 Доставка из интернет магазинов США: 🤍 #планка #правильно #делать #обратную #планку #ольга #литвинова #пилатес #для #начинающих #студия #пилатеса #онлайн #каждый #день #похудения #пресса #чем #полезна #пранка #локтях #обратная #прямых #руках #упражнение #pilates #online #ПланкаКакПравильноДелатьОбратнуюПланку #ОльгаЛитвинова #PilatesOnLine #ПилатесДляНачинающих #СтудияПилатеса #ПилатесОнлайн #Планка #ПланкаКаждыйДень #ПланкаДляПохудения #ПланкаДляПресса #КакДелатьПланку #ЧемПолезнаПланка #ПранкаНаЛоктях #ОбратнаяПланкаДляПохудения #ОбратнаяПланкаНаПрямыхРуках #ОбратнаяПланкаНаЛоктях #ОбратнаяПланкаУпражнение #ОбратнаяПланка #ПланкаКакПравильноДелать #ПланкаДляНачинающих

Планка на локтях. Как правильно делать планку, техника планки, польза и основные ошибки

288759
4242
213
00:05:14
22.02.2017

Всем привет, меня зовут Алексей Динулов, и сегодня я вам буду рассказывать о таком упражнении, как планка. Цель данного упражнения вовлечь в работу мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы брюшного пресса, мышцы, окружающие позвоночный столб, ягодичные мышцы и мышцы передней части бедра. Планка развивает глубокие мышцы стабилизаторы, связочный аппарат, развивает силовую выносливость. Это отличное упражнение, которое можно выполнять где угодно и которое имеет множество вариантов усложнений. Сегодня рассмотрим самый распространенный вариант – планку с упором на локти. Первое, что нужно сделать, правильно выстроить положение своего тела. Опираемся на локти, таким образом, что бы локти располагались на уровне ширины плеч и находились под плечевыми суставами. Опираемся на локти и полностью выпрямляем ноги, которые расположены вместе. Все тело, образует одну прямую линию. Макушкой тянемся вперед – пятками назад. Локти сильные и давят в пол, мышцы брюшного пресса напряжены и немного втянуты, бедра и ягодицы напряжены. Все тело как струна, вытянуто и напряжено, дыхание ровное и равномерное, не задерживайте его. Возможные ошибки, которые можно встретить выполняя планку: • Излишний наклон головы или ее чрезмерное разгибание. Голова является продолжением тела и должна находится с ним в одной плоскости. • Провисание в грудном отделе – когда лопатки торчат вверх. Давите сильнее локтями в пол, постарайтесь развести лопатки в стороны, вниз. • Прогибание в поясничном отделе – контролируйте свою поясницу, не расслабляйте мышцы брюшного пресса, следите за поясницей. • Излишний подъем таза или его чрезмерное опускание вниз. Помните, тело должно образовывать одну прямую линию. Представьте, что вы держите поднос с напитками на спине, и если какой либо отдел спины будет выстроен не правильно, весь поднос с содержимым перевернется. И помните, любое упражнение, нужно рассматривать с двух сторон, как со стороны пользы, так и со стороны возможных рисков, и, если рисков больше, то от такого упражнения стоит отказаться. Сколько по времени стоять в планке. Каждому по силам, главное соблюдать технику, начинайте с малого, можете простоять 10 секунд, отлично, завтра, вы сможете сделать больше, главное тренироваться и верить в свои силы. Фитнес Школа Онлайн - видео уроки по фитнесу. Похудение за счет жира и набор мышечной массы 🤍 Персональный блог автора 🤍 Записаться на курс снижения веса за счет жира 🤍 Записаться на курс по набору мышечной массы 🤍 Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!

Планка для начинающих, уровень 1

24164
519
20
00:03:56
19.09.2019

Планка способствует общему укреплению мышц. Для этого вам понадобится: Ваше желание и 1 минута)

Лучшая тренировка с ПЛАНКОЙ: ТОП-5 видов планки от Аниты Луценко | твоё тело скажет "Спасибо"

153039
6635
208
00:07:34
05.07.2021

Во время этой тренировки я рассказываю, почему нужно делать упражнение планку, показываю, как правильно делать 5 видов планки, которые постепенно изменят твое тело. Поехали? Длительность тренировки: 7 + минут. ➞ Моя программа похудения: 🤍 Секрет от Аниты Луценко: Как вернуться в форму после родов - 🤍 Дополнительно Анита Луценко советует: Тренировка на пресс: 🤍 Ходьба: 🤍 Мое приложение для похудения WOWBODY: Apple: 🤍 Android: 🤍 Когда нельзя делать эту тренировку: * беременным; * во время критических дней, если тебе плохо; * в течении 6-8 недель после родов. * если есть проблемы со здоровьем - проконсультируйся с доктором. - ➞ Программа Аниты Луценко для рельефа тела: 🤍 ➞ Программа Аниты Луценко для мужчин: 🤍 ➞ Instagram Аниты Луценко: 🤍 #аниталуценко #планка #тренировкидома #домашняятренировка #зваженітащасливі #йога

Як правильно робити планку – поради фітнес-тренера

80401
963
36
00:08:58
21.02.2018

Планка – це ефективна вправа для підтягнення всіх груп м'язів. Фітнес-тренер Ксенія Литвинова розповіла, як правильно виконувати вправу, з чого розпочинати та як уникнути розповсюджених помилок. Сніданок з 1+1 у мережі Facebook 🤍

Что будет с ВАШИМ телом, если ДЕЛАТЬ планку 1 минуту каждый день

43764
1081
82
00:04:51
06.07.2021

Хотите знать Что будет с вашим телом, если делать планку 1 минуту каждый день? Рекомендуем также посмотреть: 🎥: Делайте 50 ОТЖИМАНИЙ Каждое Утро и СМОТРИТЕ, Как Меняется Ваше Тело - 🤍 🎥: 10 минут прыжков на СКАКАЛКЕ каждый день сделают ЭТО с вашим телом - 🤍 #фитнес #планка #body2go 00:00 Интро Упражнения с собственным весом тела, в последнее время, вызывают большой ажиотаж в мире фитнеса, благодаря своей простоте и практичности. Эти упражнения позволяют вам поддерживать форму своего тела без использования тяжелых весов и дополнительного оборудования. Для начала, планка – это один из видов упражнений с весом собственного тела, который никогда не стареет, несмотря ни на что. Это упражнение идеально подходит для тех, кто ведет напряженную жизнь и кому тяжело совмещать спортзал и работу из-за нехватки времени. Выполнение планки каждый день, даже всего по одной минуте, помогает укрепить все ваше тело. А сейчас вы узнаете, что происходит, когда вы делаете планку каждый день в течение шестидесяти секунд. 01:11 1 - Планка значительно снижает риск травмы спины и позвоночника. При занятиях спортом велик риск получения травм спины и позвоночника. С помощью планки, если все будете делать правильно, вы укрепите мышцы спины, не оказывая слишком большого давления на бедра и позвоночник. В результате это поможет облегчить боль в спине при сидении и ходьбе, а также вы приобретете отличную осанку. 01:38 2 - Планка укрепляет торс. Это упражнение нацелено на все основные мышцы кора. Под основными мышцами мы подразумеваем все ваши косые и брюшные мышцы. И по мере того, как вы становитесь выносливее и сильнее в процессе выполнении планки, вам станет намного проще выполнять другие упражнения, когда до них дойдет дело. Например, если вы часто посещаете тренажерный зал, вы заметите у себя значительное увеличение силы в таких сложных упражнениях, как приседания и становая тяга. И хорошая новость для дам - планка также увеличивает рост ягодичных мышц. 02:17 3 - Планка повышает ваш общий метаболизм Планка является комплексным упражнением, и таким образом, оно задействует несколько мышц одновременно. И что это влечет за собой, спросите вы? По сути, вы будете сжигать на тонну больше калорий в то же время, что потребовалось бы для выполнения других упражнений на брюшной пресс, например, скручиваний или подъемов ног к груди. Кроме того, наращивание мышц также приводит к сжиганию большего количества калорий. Это потому, что чем больше будет у вас мышц, тем быстрее будет протекать ваш обмен веществ. 02:53 4 - Планка улучшает ваше общее чувство равновесия. Вы когда-нибудь пробовали стоять на одной ноге? Наверняка вы не могли простоять прямо и нескольких секунд. Или когда-нибудь спотыкались, будучи совершенно трезвым? Если да, то это потому, что ваши мышцы живота были недостаточно сильны, чтобы поддерживать необходимый баланс тела. Планка же, при выполнении в течение одной минуты каждый день, улучшает вашу способность держать равновесие. В конечном счете, это повысит ваши результаты в любой спортивной деятельности. 03:38 5 - Планка стимулирует умственную деятельность. Знаете ли вы, что упражнение планка и его вариации оказывают сильное влияние на наши нервы? А именно, это упражнение удивительным образом способствует улучшению общего настроения человека. Когда вы делаете планку, растягиваются зажатые группы мышц, которые влияют на стресс и напряжение в организме. Например, когда вы сидите или стоите целый день, в ваших мышцах накапливается усталость, и в плечах образуется напряжение, заставляющее вас весь день искать удобное положение, чтобы хоть как-то расслабить эти мышцы. Постоянное напряжение в мышцах является источником напряжения ваших нервов. Ну а с помощью планки вы можете успокоить свой мозг, а также избавиться от симптомов тревоги и даже депрессии. 03:28 Итак, начнете ли вы делать планку с сегодняшнего дня? Если это так, то обязательно вернитесь сюда и поделитесь своими результатами после месяца регулярных упражнений. А пока что, напишите в комментариях о том, что ВЫ думаете по поводу планки. Подпишись на Body2Go: 🤍 Ссылка на это видео: 🤍 Музыка: 🤍 Медицинский Дисклеймер: 🤍

Чем опасно упражнение планка? Мнение доктора Бубновкого, Кавальера

38570
803
181
00:06:57
26.01.2020

Ты можешь расти быстрее! Застой в тренировках воможно преодолеть без химии! Моя бесплатная программа с применением микровесов Ясон Нано: 🤍 Раз в месяц я провожу Жиротопку: 🤍 Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Есть возможность полностью индивидуального ВЕДЕНИЯ по интернету: 🤍 проводятся тренировки в Москве. Подпишись на мои каналы на Яндекс Дзен где я ежедневно выкладываю иллюстрированные статьи: Фитнес Дзен: 🤍 Мой канал на Дзен (фантастика): 🤍 Мой канал на Дзен про знакомства, психология отношений: 🤍 Обучение фитнес инструкторов онлайн: 🤍 Эффективные курсы тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга и фитнеса! Мой аккаунт в тик ток: Мой аккаунт в тик ток: 🤍 Эффективные и доступные программы тренировок: 🤍 🤍 Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps🤍gmail.com Whatsap: 🤍 Чтобы не пропускать мои новинки: 1. Нажмите на колокольчик. 2. Подпишитесь на мои соцсети. 3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: 🤍 ► Результаты моих учеников - мужчин: 🤍 ► Отзывы моих учениц: 🤍 Пример тренировок по скайпу со мной: 🤍 🤍 Подписка на мою почтовую рассылку: 🤍 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail! Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: 🤍 Подпишитесь на Вк: 🤍 Аудио пересказ моей книги (бесплатно): 🤍 Всем моим зрителям я дарю книгу: "Как построить тело мечты" Скачивайте пожалуйста беcплатно: 🤍 ► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: 🤍 Моя методика тренировок также доступна бесплатно для Вас: 🤍 Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: 🤍 #бубновский #упражнениепланка #бодибилдинг #фитнес #планка

Упражнение "Планка" - сколько стоять, как делать планку правильно. Выпуск №2

10583
195
23
00:01:53
12.08.2019

Как стоять в планке, сколько времени, техника выполнения планки - рассказываю и показываю все, что нужно знать о планке, в этом небольшом видео для проекта M Sport от Mitsubishi Motors Планку называют лучшим упражнением на все случаи жизни, и многие люди по всему миру именно с него начинают каждое свое утро! В планке работают мышцы всего тела, а не только живота и плечевого пояса. Поэтому всем, кто хочет идеальный пресс, в планке стоять обязательно! Это второе видео из цикла видеотренировок для проекта M Sport от Mitsubishi Motors. Все права на видео принадлежат каналу MitsubishiRussia 🤍 Много полезной информации о спорте и питании в моём Инстаграме 🤍 Полезные вебинары про питание и тренировки 🤍 Полезные статьи о фитнесе 🤍 Авторский курс тренировок "Курс Путылина": заявки на следующий поток принимаются на почту support🤍putylin.ru Онлайн-тренировки для дома и зала "Точный фитнес" 🤍 Мой канал в Телеграме 🤍 Я ВКонтакте 🤍 Подписывайтесь, чтобы первыми узнавать новости и полезную информацию из сферы фитнеса!

Как Научиться Делать Планку? Идеальная Планка

1518
119
6
00:02:42
28.09.2021

Разбираем 5 основных моментов, которые КРИТИЧЕСКИ важно учитывать, если вы хотите получать максимум от такого упражнения, как планка на локтях. Одежда Street Workout — 🤍 Атлет и Озвучка - 🤍 Инстаграм: 🤍 ВКонтакте: 🤍 ◄ Другие интересные видео ► Как Правильно Делать Отжимания от Пола? Идеальные Отжимания 🤍 ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМИ ПЕТЛЯМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН 🤍 20 Лучших Упражнений с Жилетом Утяжелителем WORKOUT VX 🤍 ◄ Магазин WORKOUT ► В феврале 2011 года мы начали продавать футболки для того, чтобы получить средства на развитие проекта Street Workout: фитнес городских улиц. С тех пор прошло уже более 9 лет, и за это время нам удалось стать одним из ведущих российских производителей инвентаря для тренировок дома, на улице и в спортивном зале. Подробнее о магазине можно узнать на официальном сайте - 🤍

Планка - худшее упражнение. #Shorts

14349
456
13
00:00:38
08.02.2022

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: 🤍 БЕСПЛАТНО!!! Моя книга про атлетизм: 🤍 Все видео о тренировках по интернету собраны здесь: 🤍 🤍 - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни. ВК: 🤍 Инстаграм: 🤍 Facebook: 🤍 Онлайн (оффлайн) персональные тренировки с тренером для мужчин, женщин и девушек в спортзале и в домашних условиях для похудения и набора массы. Дистанционная тренировка. Удаленная тренировка. Онлайн тренер TikTok: 🤍 Планка - худшее упражнение. #Shorts Как накачать пресс: 🤍

Планка, которая работает! Упражнения для похудения и подтяжки

56425
827
3
00:01:49
09.04.2019

Хотите эффективно похудеть и сбросить лишний жир? Вот несколько видов упражнения "планка". Выбирайте свою любимую планку вместе с Мелитиной Станютой. _ Мы в социальных сетях и в мессенджерах: VK • 🤍 Facebook • 🤍 OK.RU • 🤍 Twitter • 🤍 Instagram • 🤍 Telegram • 🤍

Делайте Планку Ежедневно в Течение Месяца и Увидите, Что Произойдет с Вашим Телом

1944484
50521
2039
00:08:53
23.11.2018

Как подтянуть тело всего за месяц? Уверена, вы много раз слышали, что «Планка — это тренировка всего тела» и что «Можно полностью изменить свое тело за 5 минут в день, делая лишь планку». По крайней мере, я точно слышала это уже раз сто, так что решила, наконец, проверить все на себе. Вот что со мной случилось за время моего 30-дневного челленджа. У меня с собственным весом всегда была любовь на грани ненависти. На талии всегда оставалась пара лишних сантиметров, от которых я бы не отказалась избавиться. Так что, как и многие другие, мечтавшие быстро похудеть, я обратилась за советом к интернету. И вот я нашла статью о 30-дневном челлендже с планкой, который должен подтянуть мое тело всего за месяц. Я подумала: «Так, дайте-ка я уточню. То есть мне нужно выполнять всего одно быстрое упражнение в день, и у меня будет красивое тело уже к следующему месяцу? Э-э-э, дайте два!». И вот так начался мой эксперимент... ТАЙМ-КОДЫ: Неделя 1 1:30 Неделя 2 2:07 Неделя 3 2:40 Неделя 4 3:25 Оно того стоило? 4:39 Что меня на самом деле удивило 5:28 Что нужно знать 5:58 А что насчет рациона? 6:36 Не забывайте о разрешении врача 7:22 #планка #планкинг #тренировкадлятела Музыка: Epidemic Sound 🤍 ОБЗОР: - В первую неделю все было довольно просто. Я стояла в планке по 20 сек первые 2 дня; по 30 — на 3-й и 4-й день и 40 сек — на 5-й. - На 7-й и 8-й дни эксперимента я удерживала планку по 45 сек. В 9-й, 10-й и 11-й дни моей целью было простоять уже минуту. И вот тогда-то моя уверенность несколько пошатнулась. - На 14-й день я стояла уже 100 сек, а на 15-й — 110 сек. Мое тело трясло, а глаза не отрывались от экрана телефона, отчаянно отсчитывая секунды до конца. - Немного отдохнув, я закрепила свой результат в 2,5 мин на 20-й и 21-й дни, а на 22-й и 23-й я улучшила его до 3 мин. Примерно в это время я заметила, что напряжение, которое обычно накапливалось за день сидения за рабочим столом, внезапно прошло. - На 27-й и 28-й день я стояла по 4 мин и уже заметила, что мой пресс стал гораздо сильнее, чем в начале эксперимента. Честно говоря, визуально разницы почти не было, но я ощущала, что делать планку гораздо легче, чем раньше. - Конечно, кубиков пресса у меня не появилось, что меня слегка огорчило — я почему-то этого ждала. Но я точно стала сильнее и здоровее. Еще я заметила, что у меня улучшилась осанка. - Что меня по-настоящему поразило, так это то, как изменилось мое настроение и отношение к жизни. Я стала куда увереннее и задалась целью не только завершить испытание, но и изменить всю свою жизнь к лучшему. - Если хотите провести такой же эксперимент, вам нужно знать кое-что еще. Во-первых, не бойтесь разнообразия. Делать одно и то же каждый день скоро становится скучно. - Не забывайте о разрешении врача! Знаю, планка — довольно базовое упражнение, но это не значит, что у него нет риска. Вы знали, например, что неправильное выполнение планки может привести к травмам? Вот об этом я и говорю! Подпишитесь на AdMe: 🤍 Мы в социальных сетях: 5-Minute Crafts на Youtube: 🤍 Больше классных статей и видео на 🤍

Многие делают ПЛАНКУ, но не знают какое ДЕЙСТВИЕ она оказывает на их тело

610836
13688
394
00:11:16
03.05.2021

Планка – статическое упражнение, которое подразумевает выполнение стойки на локтях при напряженных мышцах брюшного пресса, мускулатуре корпуса и мышцах задней поверхности бедра. Для выполнения данного упражнения понадобится только свой вес и ровная поверхность. Буду благодарна, если поделитесь роликом с родными и близкими! Если Вы первый раз на моем канале, прошу подписаться на канал! Материальная поддержка канала: 🤍 Наш канал в социальных сетях: Дзен канал: 🤍 ВК: 🤍 Одноклассники: 🤍 Фейсбук: 🤍 ТикТок: 🤍 Instagram: 🤍 Telegram: 🤍 0:00 Общая информация о планке 0:59 Польза упражнения “Планка” 5:03 Дополнительная польза от планки 8:46 Техника выполнения планки 9:49 Вред и противопоказания планки #вредпланки #планкакакправильно #делатьпользапланки

Как правильно делать планку для начинающих

10155
85
2
00:00:42
19.03.2019

🤍 Как правильно делать планку. Видео для начинающих. Если бы вы видели мои первые планки, лопнули бы от смеха! Максимальное время, которое я могла продержаться - 20 секунд. И при этом меня трясло так, как будто у меня случился приступ неведомой болезни.

Не делайте ПЛАНКУ если болит спина! Узнайте почему?

26560
897
77
00:06:58
05.11.2020

В этом выпуске Максим Мамчур специалист центра "ЗДОРОВИЙ РУХ" - кинезитерапия, рассказывает о планке и ее вреде! Какие противопоказания планке? Как планка влияет на шею, грудь и пояс? Кому планку делать опасно!? Приятного просмотра! Таймкоды: 1:00 Для каких целей подходит упражнение «планка» 1:54 Польза статического упражнения 2:54 Подходит ли планка для людей с такими заболеваниями как: гипертония, варикозное расширение вен, боль в спине 4:15 Влияние упражнения «планка» на шейный отдел 4:50 Влияние на грудной отдел позвоночника 5:05 Влияние на поясничный отдел позвоночника 6:15 Физиологически правильная работа мышц Наши контакты: Сайт: 🤍 Instagram: 🤍 Facebook: 🤍 email: zdorovy.ruh🤍gmail.com Тел. +38 (098) 988-22-98 Наши центры кинезитерапии «Здоровий рух»: Киев, м. Левобережная, ул.Евгения Сверстюка 11а, БЦ НОВЫЙ, 12 этаж, офис 1210 ПН-СБ: 8:00-21:00 Киев, м.Позняки, ул. Мишуги 10, БЦ Параллель, вход 2, офис 211 ПН-СБ: 8:00-21:00 Киев, м. Тараса Шевченко, ул. Оболонская 29, 2 этаж, офис 201 ПН-СБ: 8:00-21:00 Киев, м. Васильковская, ул. Козацкая 120/4, корпус 1(ж), 0 этаж ПН-СБ: 8:00-21:00 Подписаться на наш канал: 🤍 Рекомендуем полезные подборки: 1. Как избавиться от болезней опорно-двигательного аппарата: 🤍 2. Результаты и отзывы о наших методах лечения: 🤍 3. Упражнения для спины и шеи: 🤍 4. Упражнения для ног: 🤍 5. Упражнения для рук: 🤍 7. Упражнения кинезитерапии от болей в спине и суставах: 🤍 8. Упражнения для беременных от болей в спине и ногах: 🤍 9. Упражнения для детей при нарушениях осанки и плоскостопии: 🤍 10. О центре кинезитерапии «Здоровий рух»: 🤍 О канале центра кинезитерапии «Здоровий рух»: Лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. Как лечить болезни спины, рук и ног с помощью нашего метода и домашних тренировок. Наш канал полезен всем, кто думает и заботится о своем здоровье и здоровье близких. Ищите нас по хэштегам: #больвспине #остеохондроз #межпозвоночнаягрыжа #сколиоз #больвпояснице #больвколенях

Как быстро убрать жир с живота. Упражнение планка

91202
819
17
00:02:32
22.05.2017

#Как_быстро_убрать_жир_с_живота. #Упражнение_планка 🤍 Всего одно упражнение поможет вам быстро убрать жир с живота. #Как_быстро_убрать_жир_с_живота. #Упражнение_планка 🤍 Не забывайте ставить ЛАЙК и ПОДПИСЫВАТЬСЯ на канал 🤍 Так же на канале можно посмотреть : #Что_есть_на_завтрак_чтобы_похудеть. 5 удачных завтраков 🤍 #Кофе_польза_и_вред.|#Кофе_польза_или_вред. 🤍 #Отруби_для_похудения|Чем перекусить вечером 🤍 #Мифы_о_похудении.|Правда и мифы о похудении. 🤍 Как похудеть без стресса. 🤍 Pаздельное питание для похудения. 🤍 Как правильно выбирать продукты в магазине. 🤍 От каких болезней можно избавиться, сбросив лишний вес? 🤍 Как похудеть за один месяц. 🤍 Коктейль для похудения. Как избавиться от жира на животе. 🤍 Молоко и молочные продукты польза и вред. 🤍 Салат для похудения "Щетка". 🤍 Очищение кишечника сырыми овощами.🤍 Сухая_смесь_для_завтрака. |Гранола 🤍 Что приготовить на завтрак быстро и вкусно| Идеи завтраков. 🤍 Я в соц.сетях : 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 -~-~~-~~~-~~-~- Пожалуйста посмотри: "Овсяное печенье без муки, яиц и масла" 🤍 -~-~~-~~~-~~-~-

Как делать ПЛАНКУ правильно? Упражнение ПЛАНКА для детей и взрослых

639
33
11
00:05:19
25.11.2020

Как делать ПЛАНКУ правильно? Упражнение ПЛАНКА для детей и взрослых Упражнение планка – крайне полезное упражнение на выносливость для детей и взрослых, поэтому важно при его выполнении соблюдать правильную технику. Правильная планка способствует укреплению мышц, развитию выносливости, терпения и силы воли. Польза планки состоит ещё и в том, что она развивает мышцы пресса, мышцы кора, плечевого пояса и даже отчасти мышцы ног, даёт легко дозируемую нагрузку на всё тело, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. Планка является хорошим упражнением как для детей, так и для взрослых, её можно использовать на тренировках в группах с разным уровнем физической подготовки. Планка отлично развивает пресс как мышцы стабилизаторы, что важно для профилактики травм спины, в частности, поясницы. В данном видео рассказывается не только о том, как делать упражнение планка правильно, но и даётся несколько советов по занятиям с детьми в группах разного возраста, ведь панка для детей и подростков не менее полезна, чем для взрослых. А также поговорим о некоторых методиках работы для повышения выносливости у детей. Подкинуть копеечку автору на покупку нового оборудования: 🤍 Ссылка на видео в Яндекс Дзен: 🤍 Занятия ММА для детей в Москве: 🤍 Группа "Р.А.К.У.Р.С." Вконтакте: 🤍 Спорт и здоровый образ жизни: 🤍 Рациональное целевое питание: 🤍 Юмор со смыслом: 🤍 Записки тренера: 🤍 Упражнения с мячом: 🤍 Вопросы воспитания: 🤍 Мысли о главном: 🤍 Всем привет! Меня зовут Воронов Дмитрий, и я рад приветствовать всех на моём канале "Ракурс". Здесь мы обсуждаем важные вопросы, касающиеся здорового образа жизни, спорта, фитнеса, рационального целевого питания, воспитания и здоровья детей и подростков, вопросы психологической устойчивости, а также методики работы для гармоничного (физического и ментального) развития детей. Я работаю с детьми, начиная с 2002 года и думаю, что имею некоторый опыт, которым с удовольствием поделюсь с вами. Искренне надеюсь, что канал будем вам интересен, тем более, что тему юмора мы также стороной не обойдём. Поэтому обязательно подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить. Приятного просмотра! Почта для связи: VoronovDA🤍mail.ru

БОКОВАЯ ПЛАНКА🔥 Как научиться делать? Что дает? Техника выполнения, все виды + гайд челлендж 21 день

5125
218
12
00:07:24
28.03.2022

Не знаешь, как научиться правильно делать боковую планку? Или хочешь ее улучшить? В этом видео мы с тобой поговорим об изометрических и динамических боковых планках: разберем их плюсы, правильную технику, все виды и вариации. Я также расскажу про лайфхак для начинающих с двумя опорами на локте и коленях. Как я уже говорила, я считаю боковую планку просто неотъемлимым упражнением, которое однозначно стоит включить в твою программу тренировок. Итак, я оставляю тебе тут 21-дневный челлендж совершенно бесплатно, в течение которого ты без проблем сможешь начать делать классическую боковую планку на прямых ногах! Скачивай его уже сейчас и начни приближаться к своим фитнес-целям. ⚡СКАЧАТЬ ГАЙД-ЧЕЛЛЕНДЖ БЕСПЛАТНО⚡ 🤍 Изометрическая и динамическая боковая планка — отличное упражнение для приведения в форму всего тела, уделяя особое внимание области талии, косым мышцам живота в целом. Поэтому, если вы хотите попрактиковаться в этом упражнении и его вариациях, я рекомендую мое 5-минутное видео с боковой планкой: 💥 БОКОВЫЕ ПЛАНКИ ТРЕНИРОВКА 5 МИНУТ (+ версия с колен)💥 🤍 #боковаяпланка #планка #пресс #делайтело _ 🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной! ➞ Instagram 🤍 _ БОКОВАЯ ПЛАНКА🔥 Как научиться делать? Что дает? Техника выполнения, все виды + гайд челлендж 21 день _ Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних экспресс тренировок и не пропустить следующие видео!

Упражнение планка: как делать?/ Як стояти у планці?

358079
3548
142
00:18:50
05.02.2015

Упражнение планка: универсальная зарядка для всех - Все наши комплексы здесь: 🤍 Как нас найти: 🤍 🤍 - Друзья, сегодня мы с вами попробуем постоять в планке. Это нелегкая задача, но, поверьте, очень эффективно. Наш тренер Ирина Ишутина с удовольствием покажет основные варианты выхода в планку (простые исложные), а также расскажет о фатальных ошибках, связанных с выполнением этого упражнения. Итак, берем свои коврики и начинаем! Почему упражнение планка такое популярное? Большую популярность планки можно объяснить просто - во время выполнения этого упражнения одновременно работают основные группы мышц. Таким образом, вы скорее теряете лишний вес. Мышцы пресса, спины, рук, ног, ягодиц, верхнего плечевого пояса, шейного отдела - все задействовано во время стойки в планке. Планку можно выполнять где угодно - для этого не требуется специального реквизита или фитнес-зала. Планка - это статическое упражнение, но несмотря на это, при правильном выполнении она обеспечивает заметный результат. Основной принцип планки - так называемое зависания тела над полом, опираясь только на руки и на носки ног. Лучше всего выполнять упражнение ежедневно, начиная с 10 секунд и доведя стойку до 1 минуты. Правильная техника выполнения планки Классическая планка: ложитесь на пол животом вниз, ноги в коленях не сгибайте, спину держите только прямо, а живот - напряженным. Ягодицы, при этом, не должны провисать. Не опускайте голову вниз, взгляд только прямо. Если речь идет о боковой планке - ваш корпус должен образовывать одну прямую линию. Ноги - одна на другой, или одна перед другой. Руку нужно держать на пояснице или направить ее вверх с открытой ладонью. Будьте внимательны: если без специальной физической подготовки вы впервые стали в планку на минуту или две, значит техника выполнения неправильная! Быстрая потеря веса обеспечивается не только правильным и регулярным выполнением планки. Вы можете тренироваться по другим комплексам, которые подготовили наши инструкторы. Эффективные упражнения для похудения от Светланы Бесаги 🤍 Силовые тренировки: плюсы и минусы 🤍 Интервальные тренировки для похудения: upper body 🤍

Упражнение планка как правильно делать для пресса и отзывы соревнования

60901
441
53
00:04:05
10.01.2016

В данном выпуске вы узнаете, как делать одно из любимых упражнений нашей редакции. Да, именно любимых, так как мы каждый день соревнуемся кто дольше простоит и записываем результаты на специальной доске. Зачем это нужно? Да просто ради веселья и попутной тренировки мышц. Мы искренне надеемся, что у вас получится правильно выполнить упражнение планка и… Попробуйте привлечь одноклассников, одногрупников, коллег по работе и сделать мини-соревнование на 1 месяц с промежуточными проверками сил каждого из вас. Будет весело! Что касается отзывов о результатах выполнения планки – пишите их в комментариях под этим видео. Не забудьте указать время, с которого вы начинаете и как развиваются ваши результаты. Стоит также подметить изменения в самочувствии и внешнем виде – если таковые имеются. Если будут вопросы – обращайтесь! Если нужны индивидуальные тренировки или советы, вот мои контакты: тел.: +380638752107 facebook: viwanos email: vivanos🤍gmail.com - * Подпишитесь на наш канал и будьте всегда в курсе свежих выпусков: 🤍 - * Для тех, кто заботится о своем теле, питании и образе жизни – заходите на наш портал: 🤍 - * Личный канал Ивана Артеменка о здоровом спортивном питании: 🤍 - * По вопросам рекламы на канале или портале обращайтесь на email: redactor🤍davajpohudeem.com -

Как надо и не надо стоять в планке

7031
210
2
00:00:45
30.05.2022

Как делать планку? Какие ошибки обычно совершают люди. Обезопась себя и своё тело. Научитесь делать планку правильно.

Планка. Как правильно делать. #планка #йогадома

10328
188
25
00:05:47
19.02.2020

Друзья, сегодня я хочу рассказать как исправить ошибки в позе Планки. Планка - одна из лучших, на мой взгляд, поз, которая укрепляет всё тело. В частности, Планка помогает укрепить спину, плечи, руки, запястья, мышцы живота и ног. Поза будет очень эффективной если вы будете выполнять её точно! Не просто длительное удержание и частое повторение, а именно точное выполнение делают Планку такой эффективной для укрепления всего тела и подготовки к другим силовым позам йоги. _ Чтобы заниматься безопасно и уверенно выбирайте одну из моих программ по ссылкам ниже. Новый формат уроков - “Йога в потоке. Сбалансированная практика”. Полноценные уроки по часу и больше, как если бы вы пришли ко мне в клуб. Урок 1 уже доступен и подходит даже для тех, кто совсем “с нуля” - 🤍 🙏🏻"Йога для спины" - мой новый курс для оздоровления позвоночника и снятия болей в спине! 🤍 🙏🏻Заходите в раздел бесплатных материалов для скачивания. СЕйчас там доступен мой бесплатный мини-гайд по самостоятельной практике йоги с нуля дома. 🤍 🙏🏻1. Видео-курс из 40 уроков “Йога каждый день”. Короткие уроки на каждый день, уровень от нуля. 🤍 🙏🏻2. Видео-курс из 8 уроков “Знакомство с йогой”. Обстоятельные уроки по 25-30 минут, чтобы понять как устроена практика хатха-йоги и научиться базовым позам и связкам. 🤍 🙏🏻3. Видео-курс “Освоение шпагата”. Чтобы не только растянуть ноги, но понять КАК именно можно сесть на шпагат и не травмироваться. 🤍 🙏🏻4. Курс для начинающих, готовых к активной практике. Приветствие солнцу и некоторые важные позы стоя. 🤍 🙏🏻5. Большой курс по улучшению подвижности суставов и растяжки. 🤍 🙏🏻6. Курс “Красивая осанка и сильная спина”. Укрепление спины, плеч, рук, раскрытие груди. Прогибы. 🤍 🙏🏻8.Марафон по скручиваниям и наклонам с омолаживающим и дренажным эффектом! 🤍 🙏🏻Индивидуальная программа занятий - 🤍 Мои йога-туры 🤍 _ 🙏🏻Заходите ко мне в Инстаграм 🤍 🙏🏻Мой Telegram канал "Йога для жизни" - 🤍

Назад
Что ищут прямо сейчас на
планка как правильно делать гайд по постройкам Mechanic налог на самозанятость ЧИТЫ ДЛЯ VIMEWORLD майншилд Scared Вопрос ответ Magnus Carlsen russia rp guerra rusia bridge camping alpha munno elden ring как найти мога базис мебельщик Алена Апина judge judy show сталкер зима мото буксировщик Kijang Innova Diesel